《观呼吸（珍藏版）》—平静的第一堂课

《观呼吸（珍藏版）》

【基本信息】

书名：《观呼吸（珍藏版）》

作者：（斯里兰卡）德宝法师

书号：978-7-5443-3071-8 附02

定价：35.00元

【主编推荐】

1.深入浅出地讲解了内观禅修的道理，没有晦涩难懂的文字，结合我们的日常生活，教给我们获得正念的方法。

2.一本好的禅修入门的书籍。本书主要介绍了三个主要的修行方法，正定，正念，以及慈心。清晰的说明。很多比喻，极其精彩。

3.禅定与正念在禅修的任务上携手并进。正念是营运的经理，它能引导禅定的力量。禅定提供力量，正念则利用他们穿透内心深层。两者的合作形成洞见与了解。

【内容简介】

平静的第一堂课，适合人人的呼吸之道

观呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。

在书中，德宝法师开篇就指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后系统地介绍了如何通过单纯的觉察与呼吸的掌握，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最终以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。

本书是作者用人人都看得懂的语言写成的禅修经典著作。现已被译成多种语言，在世界各地相继出版。此书的泰文节译版本，还被选为泰国高中课程教材。

【作者简介】

德宝法师（Bhante Henepola Gunaratana），当代内观大师，北美地位最高的斯里兰卡上座部长老。

12岁在斯里兰卡出家，后获美国大学（American University）哲学博士学位。他经常巡回北美、欧洲与澳洲各地讲学，并带领禅修闭关。著有畅销书《观呼吸——平静的第一堂课》

（Mindfulness In Plain.English，此书已被译成多种语言，入选泰国高中课程教材）、《八正道——快乐的第一堂课》《深度禅修：禅定的第一堂课》等多部禅修经典。

【名家推荐】

“大师之作，我极力推荐。” ——乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），《正念》作者

“惊人的清晰与明确。” ——约瑟夫·高斯坦（Joseph Goldstein），《一法》作者

“对新手而言很有价值，尤其是那些没有老师指导的人。” ——拉瑞·罗森柏格（Larry Rosenberg），《呼吸相续》作者

“经典之作。” ——《探索之心》（Inquiring Mind）杂志

【读者推荐】

我们的心就好像一杯浑浊的水，装着浊水的杯子静置的时间愈久，泥沙就愈能沉淀下来，水也将更加澄澈。

文明只能从表面修饰一个人，让高尚而世故的谦谦君子，承受着战争与经济崩溃的压力，却一筹莫展……

文明只会改变一个人的外表，而禅修则能从内在彻底转化一个人。

【目录选摘】 

推荐序  全新的生命体验／陈定南……1

关于作者德宝法师……5

导读   内在生命的探索……7

入定之后，一种深沉的平静会遍布身心，那种祥和的状态唯有亲身体验过的人才能了解。

第一章  为什么要禅修？……15

我们的内心充满不满与批评，我们在自身周遭遍筑围墙，因而被困在自己爱憎的牢笼中，感到痛苦万分。

第二章  禅修不是什么？……29

我们将教导你，以平静与离染的态度，观察内心的运作，如此你将可以从自己的行为中获得洞见。

第三章 禅修是什么？……45

禅修透过一连串让你变得更敏锐的过程，借由深入觉察你自己的思维、话语与行为，而改变你的性格。

第四章  态度……61

禅修的过程是很微细的，结果完全取决于禅修者的内心状态。修行要能成功，态度非常重要。

第五章  练习……69

借由觉知苦谛，克服那造成痛苦的贪欲；借由无我的智慧，克服从自我概念衍生出来的无知。

第六章  如何调身？……89

你希望让身体完全静下来，借此带来心的平静；但是身体同时也要保持警醒，以引发心的清明，那是你所追求的目标。

第七章  如何调心？……97

呼吸对所有生命而言，都是一个普遍的现象。对这个过程的真实体验，会让你更贴近其他生命，它向你揭示出你与其他生命本质上的联系。

第八章  规划你的禅修……111

你如实地观察，了解它们不过是冲动，来了又去，只是无常表演的一部分，你的生命将因此而彻底安顿下来。

第九章  修习慈心……123

你必须从排除自怨自艾与自责开始着手，允许善的感觉与善的愿望先流向你自己。

第十章   处理问题……135

生命就是快乐与痛苦的综合体，它们携手并进。禅修也不例外，你会经验到好时光与坏时光，也会感受到狂喜与恐惧。

第十一章  处理分心（上）……155

当你的心狂野而激动时，可以借由几次快速深呼吸来重新建立正念。

第十二章  处理分心（下）……163

不要为了分心而自责，分心是自然而然的，它们总是来来去去。

第十三章  正念……183

正念平等地对待一切经验、思维与感觉，它没有任何压抑，也没有个人的好恶。

第十四章    正念与禅定……197

正念是较敏感的一个，它注意事物；禅定则提供力量，它让注意力固定在一个项目上。

第十五章    日常生活中的禅修……209

在日常活动中若能达到正念正知，你就能够维持理性与平静，不会陷入习惯性的心灵死角。

第十六章    它带给你什么？……225

呼吸变成一个活泼与变化的过程，是活跃而迷人的事。

后记    慈心的力量……235

就像太阳光提供一切生命能量一样，慈的温暖与光辉也在一切生命的心里流动。