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记住四个“八”——洪昭光

2009年12月22日 13:57:00 《洪昭光天天健康方案》 点击:0

日行八千步

最新的研究已证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病,研究表明:每周步行3次者,糖尿病的发病机会比不运动者减少25%;每周步行4次者减少33%;每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。

步行还能明显使体型健美,步行使脂肪减少,可使肥胖者减肥,瘦者肌肉增加,变得强壮。更重要的是步行能使神经系统功能,尤其是平衡功能改善;步行能改善思维,使情绪变得愉快。

“日行八千步”,并非绝对,按日本人的方法是日行10000步,都可以。但至少3公里,也就是6000步。8000步是个大概,最高12000步,最低6000步。

夜眠八小时

人该睡多少觉呢?争论了几百年,现在清楚了。做了一个山洞研究,一个大的山洞里面,没有窗户,人在里面呆着,不用上班,你不知道洞外面是礼拜几,你该醒就醒,愿意吃就吃,愿玩就玩,反正就在山洞里,反正你也不知道白天黑夜,什么也不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现,不论男女老少,醒着和休息着,有些人醒过来14小时,自动睡7小时;有些人醒过来18小时,他去睡了9小时;有些人醒过来20小时,又去睡了10小时。周期有长短,有人18小时,有人14小时,但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。最后发现原来人体正常的生物钟,也就是1天24小时里,醒16小时,睡8小时,最符合人体自然的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多,那没关系,人群的睡眠调查发现,正常的睡眠8小时这组人群最健康,疾病最少,寿命最长。每天少睡1小时,死亡率增高9%;每天睡6小时的人,死亡率增高18%;每天只睡5小时的人,死亡率增高27%;每天8小时是最合适的睡眠时间。

现在亚健康的人很多,第一个因素就是睡眠不够,或者睡眠质量不好。一定造成大脑功能下降,植物神经不稳定,植物神经紊乱,造成内分泌一切功能紊乱。

三餐八分饱

美国白宫保健医生来中国讲学时,送了一句话给听众:吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单:管住嘴,迈开腿。

七八分饱,营养正好。古代老中医有一句话:若要身体安,三分饥和寒。这句话可不得了,救了无数的人。必须有饥有寒,才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家做了一个实验,看看对动物来说,对人来说,七八分饱好还是吃饱好。为此养了200只猴子,100只猴子顿顿吃饱吃好,100只猴子定量供应,就给它们吃七八分饱。实验进行了10年,10年下来看看顿顿吃饱的猴子,胖猴多,肚子大的多,脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。10年下来,死了50只猴子,冠心病、肥胖啊死的。另外一组猴子七八分饱,喂了10年下来,苗条猴、健康猴,精力充沛,活蹦乱跳。10年当中只死了12只猴子,88只都活着。这样下去养到15年,顿顿吃饱的猴,胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了很多,最后证明了这样一个结果。所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。

七八分饱什么指标呢?很简单,你吃饭吃到还有饿的感觉,还能吃,还想吃时,你可别吃了,赶紧离开饭桌,这就是七八分饱。

一天八杯水

现在很多病,尤其是老年人的病,是水喝得少,尤其是夏天一到,血液一浓缩,脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病也多。有一年,5月份吧,突然,5月底,热得不得了,就像七八月一样。医院里来了一大批脑血栓病患者,准极了。所以一天8杯水,要保持1500毫升尿液。一个人,一天要排出全部的代谢,就要1500毫升的尿液,才能排泄得出去。有人说,我也没有量杯,也不知道1500毫升有多少,那也没关系。你注意看,早上第一次小便,如果量很少,很黄,你就有问题了。早上第一次小便如果清亮,尿量大,你水分是够的。人水分最缺是夜里,所以老年人,晚上如果起夜,千万要喝一杯水。早上醒过来,第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量,防止脑血栓,有相当大的好处。

黑龙江边防战士在零下40度的天气里,防冻的办法主要就是多喝水,因为人在寒冷的情况下,外周血管循环(四肢末梢血管)受影响,水喝多了,循环好了,四肢便暖和了。(文:洪昭光)

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